افسردگی چیست؟

[AVA]

ورزش کردن​

ورزش‌های هوازی با افزایش سطح اندورفین باعث کاهش شدت اضطراب و افسردگی می‌شود. و در همراهی با دارو و روان درمانی یا برای درمان افسردگی مقاوم کاربرد دارد....

​

 

[AVA]

تحریک مغناطیسی مغز​

در صورتی که بیمار به داروهای تجویز شده پاسخ ندهد و بهبودی نداشته باشد پزشک ممکن است این روش را توصیه کند....

 

[AVA]

درمان خانگی افسردگی و تغییرات سبک زندگی​

افسردگی بیماری‌ نیست که بتوانیم خودمان آن را درمان کنیم. ولی در کنار درمان توصیه شده توسط پزشک و روانشناس می‌توانیم از یک‌سری موارد خود مراقبتی شامل موارد زیر استفاده کنیم:

متعهد بودن به درمان تجویز شده: جلسات روان‌درمانی و مراجعه به پزشک را رها نکنیم، حتی اگر احساس می‌کنیم خوب نیستیم. داروهای تجویز شده را به درستی مصرف کنیم. در غیر این صورت علائم افسردگی مجددا عود خواهد کرد وباید بدانیم زمان لازم است تا بهبود پیدا کنیم و باید صبور باشیم.

آگاهی خودمان در مورد افسردگی را بالا ببریم: مطالعه در مورد شرایطمان به ما انگیزه و قدرت می‌دهد که به درمان خود پایبند باشیم. خانواده خود را تشویق کنیم در مورد افسردگی بخوانند تا بهتر بتوانند ما را درک و حمایت کنند.

به علائم هشدار توجه کنیم: با پزشک یا روانشناس خود مشورت کنیم تا متوجه شویم چه عواملی ممکن است علائم افسردگی را در ما تشدید کند و درصورت بروز این اتفاق چه کار کنیم. هر نوع تغییری در علائممان به وجود آمد بهتر است با پزشک یا روانشناس معالج خود تماس بگیریم.

عدم مصرف الکل و مواد مخدر: شاید به نظر برسد الکل شدت علائم افسردگی را کم می‌کند، اما در طولانی مدت باعث تشدید افسردگی خواهد شد.

مراقبت از خود: مصرف غذاهای سالم،داشتن فعالیت جسمی و خوابیدن به مقدار کافی.پیاده روی، شنا یا هر فعالیتی که از انجام آن لذت می‌بریم را در برنامه روزانه خود قرار دهیم.

 

[AVA]

تغذیه در درمان افسردگی​

بعضی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف غذاهای حاوی قند و همچنین غذاهای فرآوری شده می‌تواند روی سلامت جسم و روان ما اثر بگذارد. این تحقیقات همچنان نشان می‌دهد مصرف برخی مواد غذایی مانند میوه، سبزیجات، روغن زیتون و ماهی می‌تواند منجر به کاهش علائم مربوط به افسردگی شود.

 

[AVA]

پیشگیری از افسردگی​

ما نمی‌توانیم از افسردگی پیشگیری کنیم، بلکه می‌توانیم عوامل خطر ایجاد کننده آن را با انجام موارد زیر کمتر کنیم:

داشتن برنامه خواب منظم و سالم
مدیریت استرس
تمرین خود مراقبتی منظم شامل ورزش، مدیتیشن و یوگا

 

[AVA]

عوارض افسردگی​

افسردگی باید جدی در نظر گرفته شود و اگر درمان نشود می‌تواند پیشرفت کرده و منجر به مشکلات جسمی، روانی و رفتاری شده و تمام جنبه‌های زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد.

برخی از عوارض افسردگی به شرح زیر است:

افزایش وزن که می‌تواند منجر به مشکلاتی مثل دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و سندرم متابولیک شود.
تجربه کردن مشکلات جسمی و درد.
سوء مصرف الکل و مواد مخدر که می‌تواند عواقب شخصی، اجتماعی و سلامتی به همراه داشته باشد.
رنج بردن از اضطراب، فوبیا و حملات پانیک
داشتن افکار خودکشی یا اقدام به انجام آن

پس این موضوع را مد نظر داشته باشید که هر چقدر زودتر به داد افسردگی برسیم، راحت‌تر می‌توانیم آن را درمان کنیم و زمان بیشتری را از زندگی لذت می‌بریم.