پزشکی پیشگیری از اورثینک

[مهوا؛]

آگاهی آغاز تغییر است
قبل از اینکه بتوانید شروع به رسیدگی به عادت بیش از حد فکر کردن یا کنار آمدن با آن کنید، باید یاد بگیرید که در زمان وقوع از آن آگاه باشید. هر زمان که متوجه شدید که دچار تردید یا استرس یا اضطراب شدید، عقب نشینی کنید و به موقعیت و نحوه واکنش خود نگاه کنید. در حقیقت تلاش کنید خود را از دور نگاه کنید. همین لحظه آگاهی، بذر تغییری است که می‌کارید.

 

[مهوا؛]

به افکار منفی ایست بدهید
در بسیاری از موارد، تفکر بیش از حد ناشی از یک احساس واحد مثل ترس است. وقتی فقط روی همه چیزهای منفی که ممکن است اتفاق بیفتد تمرکز کنید، به راحتی از پا در می‌آیید. بنابراین دفعه بعد که احساس کردید در حال غرق شدن در افکار منفی هستید، سعی کنید یک ایست به افکارتان بدهید. به جای فکر کردن به چیزهای منفی به جنبه مثبت قضایا فکر کنید و افکارتان را به سمت بخش مثبت ماجرا منحرف کنید.

 

[مهوا؛]

. حواس خود را پرت کنید
ذهن انسان اگر درگیر فعالیت خاصی باشد کمتر دچار افکار بیهوده می‌شود. فعالیت‌هایی مانند ورزش، یادگیری یک ساز، بافندگی، طراحی و نقاشی می‌تواند شما را به اندازه کافی از بیش از حد فکر کردن دور کند.

4. چشم‌انداز وسیع‌تری داشته باشید
معمولا بزرگ کردن اتفاقات منفی کار راحتی است. دفعه بعد که متوجه شدید دارید از کاه کوه می‌سازید، از خود بپرسید که این اتفاق تا چه مدت برایتان اهمیت خواهد داشت؟ یک هفته؟ یک ماه؟ یا تا پنج سال آینده آن را فراموش خواهید کرد؟ فقط همین سوال ساده و تغییر بازه زمانی، می‌تواند به از بین بردن تفکر بیش از حد کمک کند.

 

[مهوا؛]

5. از کاملگرایی دست بردارید
تلاش برای رسیدن به کمال عالی است. اما هدف‌گذاری برای کمال غیرواقعی یا کاملگرایی، غیرعملی و ناتوان‌کننده است. لحظه‌ای که شروع به فکر کردن می‌کنید و با خود می‌گویید: “من باید بی نقص باشم، من باید کارم را تمام و کمال و بدون ایراد انجام بدهم.” باید به خودتان بیایید و بگویید کاملگرایی هیچ کس را به موفقیت نخواهد رساند و هیچ انسانی بدون نقص نیست.

 

[مهوا؛]

6. دیدگاه خود را نسبت به ترس تغییر دهید
اگر به دلیل شکست‌هایی که در گذشته داشته‌اید از شکست خوردن می‌ترسید و مدام دچار افکار آزاردهنده می‌شوید. به یاد داشته باشید که فقط به این دلیل که قبلا شکست خورده‌اید به این معنی نیست که هر بار باید چنین نتیجه‌ای را تجربه کنید. به یاد داشته باشید، هر فرصتی یک شروع جدید است و شکست نیز جزیی از مسیر رسیدن به موفقیت است.

7. تایمر را به کار بیندازید
برای خودتان حد و مرز تعیین کنید، تایمری را برای پنج دقیقه تنظیم کنید و به خودتان زمانی برای نگران بودن، فکر کردن و تجزیه و تحلیل کردن بدهید. هنگامی که تایمر خاموش شد، 10 دقیقه را با یک قلم و کاغذ صرف کنید و همه چیزهایی را که شما را نگران می‌کند، استرس ایجاد می‌کند یا باعث اضطراب شما می‌شود، یادداشت کنید. وقتی 10 دقیقه تمام شد، کاغذ را پاره کنید و بیرون بیندازید و ترجیحاً به سمت کارهای سرگرم‌کننده بروید.

 

[مهوا؛]

8. قبول کنید که نمی‌توان آینده را پیش بینی کرد
هیچکس نمی‌تواند آینده را پیش‌بینی کند؛ تمام چیزی که داریم لحظه حال است. اگر لحظه حال را با نگرانی در مورد آینده بگذرانید، زمان خود را از دست خواهید داد. زمانی را که صرف فکر کردن به آینده می‌کنید، صرف تلاش برای زندگی کردن در لحظه و ساختن آینده کنید. مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند مغز خود را دوباره آموزش دهید تا بتواند در لحظه زندگی کند و پس از مدتی خواهید دید که به آسانی می‌توانید در لحظه زندگی حال زندگی کنید.

 

[مهوا؛]

9. بهتر خود را بپزیرید
معمولا تفکری که باعث ترس و فکر کردن بیش از حد می‌شود اغلب ناشی از این است که شما به اندازه کافی خوب نیستید، به اندازه کافی باهوش نیستید، به اندازه کافی سخت کوش نیستید یا به اندازه کافی فداکار نیستید. وقتی تمام تلاش خودتان را برای انجام کاری انجام می‌دهید، آن را بپذیرید و بدانید که موفقیت ممکن است تا حدی به چیزهایی بستگی داشته باشد که نمی‌توانید آنها را کنترل کنید، شما تمام تلاش خود را کرده‌اید و جایی برای پشیمانی وجود ندارد.

10. سپاسگزار باشید
هیچکس نمی‌تواند در لحظه هم احساس پشیمانی داشته باشد و هم سپاسگزار باشد، پس چرا وقت خود را مثبت سپری نکنید؟ هر صبح و هر شب، فهرستی از چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. می‌توانید با دوستتان هماهنگ کنید و لیست‌های سپاسگزاریتان را با هم به اشتراک بگذارید.ین خود را بپذیرید

 

[مهوا؛]

11. الگوهای فکری مخرب خود را شناسایی کنید
الگوهای فکری منفی و مخرب به اشکال مختلفی وجود دارد و برخی از آنها بدتر از دیگری هستند. این الگوهای فکری در زمان استرس و درگیری ظاهر می‌شوند و به اثرات منفی بیش از حد فکر کردن کمک می‌کنند. دو مورد از رایج‌ترین این الگوها نشخوار فکری و نگرانی بی وقفه است.

نشخوار کردن به این معنی است که یک فکر یا چندین فکر مرتبط وجود دارد که غمگین یا تاریک هستند و بارها و بارها در ذهن شما می‌چرخند. این الگو در کمال گرایان رایج است و می‌تواند منجر به افسردگی و انزوا طلبی افراد شود. با نگرانی‌های بی وقفه، شما دائماً پیش‌بینی می‌کنید که تقریباً هر چیزی در زندگی شما اشتباه پیش می‌رود و استرس دارید. به نظر نمی‌رسد که نگرانی بی وقفه مربوط به رویداد خاصی در زندگی شما باشد، اما عمیقاً به باورهای محدودکننده و افکار موجود در ذهنتان بستگی دارد.

 

[مهوا؛]

12. افکار خود را مدیریت کنید
همه ما داریم برای خود داستان می‌گوییم. سوال این است که آیا داستان شما به شما قدرت می‌دهد یا شما را عقب نگه می‌دارد؟ داستان‌هایی که به خودمان می‌گوییم در مورد اینکه چه کسی هستیم، بر تمام جنبه‌های زندگی ما تاثیر می‌گذارد. اگر بیش از حد فکر می‌کنید و به خود می‌گویید: “من همیشه نگران بوده‌ام” یا “من به طور طبیعی بیش از دیگران مضطرب هستم.” اینها همان افکاری هستند که شما را عقب نگه می‌دارند.

برای غلبه بر باورهای محدودکننده خود، ابتدا باید آنها را شناسایی کنید. سپس می‌توانید وقتی شروع به گفتن این داستان‌های منفی برای خودتان کردید، آن‌ها را با موارد مثبت جایگزین کنید. زمانی که بتوانید افکارتان را تغییر دهید، زندگیتان نیز تغییر خواهد کرد.

13. گذشته را رها کنید
کسانی که بیش از حد فکر می‌کنند، اغلب بر گذشته تمرکز دارند و انرژی خود را صرف «چه می‌شد» و «باید این کار را می‌کردم» می‌کنند. باید به این باور برسید که گذشته همین است و قابل تغییر نیست تنها چیزی که می‌توانید تغییر دهید معنایی است که به آن می‌دهید.

 

[مهوا؛]

رها کردن گذشته به این معنی است که اجازه نمی‌دهید اشتباهات گذشته تصمیم‌های آینده‌تان را در دست بگیرند و اجازه نمی‌دهید کارهای اشتباه گذشته، احساسات شما را کنترل کنند. دیگران را می‌بخشید و خشم خود را رها می‌کنید. این یکی از مهم‌ترین راه‌هایی است که می‌توانید برای کاهش افکار مزاحم از آن استفاده کنید.

14. کنترل احساسات خود را در دست بگیرید
زندگی در لحظه به این معنی نیست که احساسات منفی خود را دفن کنید. برای تسلط بر احساسات خود، باید آنها را بشناسید و علل اصلی آنها را شناسایی کنید. وقتی احساس اضطراب می‌کنید، عمیق‌تر کنکاش کنید. باید بتوانید با ترس‌های بزرگترتان رو به رو شوید.

15. بر راه حل‌ها تمرکز کنید
مشکلات خود را شناسایی کنید، اما قدرت و انرژی خود را صرف رسیدگی به راه‌حل‌ها کنید. شما دلایل واقعی استرس و اضطراب خود را شناسایی کرده‌اید، اما کار اصلی شما انجام نشده است. تنها راه برای یادگیری اینکه چگونه برای همیشه از فکر کردن زیاد دست بردارید این است که مسئولیت زندگی خود را به دست بگیرید.

اگر فکر بیش از حد شما ناشی از استرس در محل کار است، در مسیر شغلی خود تجدید نظر کنید. اگر در زندگی به جایی که می‌خواستید نرسیدید، برای خود اهدافی تعیین کنید تا بتوانید به آن جا برسید. اگر احساس می‌کنید زندگی از کنترل شما خارج است، همین امروز تصمیم بگیرید که پشت فرمان زندگیتان بنشینید. اینها حرکت‌های بزرگی هستند. به یاد داشته باشید که هیچ کس جز شما زندگی شما را کنترل نمی‌کند، آیا نمی‌خواهید زندگی خارق‌العاده‌ای داشته باشید.
اگر فکر بیش از حد شما ناشی از استرس در محل کار است، در مسیر شغلی خود تجدید نظر کنید. اگر در زندگی به جایی که می‌خواستید نرسیدید، برای خود اهدافی تعیین کنید تا بتوانید به آن جا برسید. اگر احساس می‌کنید زندگی از کنترل شما خارج است، همین امروز تصمیم بگیرید که پشت فرمان زندگیتان بنشینید. اینها حرکت‌های بزرگی هستند. به یاد داشته باشید که هیچ کس جز شما زندگی شما را کنترل نمی‌کند، آیا نمی‌خواهید زندگی خارق‌العاده‌ای داشته باشید.