روانشناسی علائم خود سرزنشی در کودکان؟

[تی ناز]

۲.دقت به طبیعی بودن رفتارها
به خودمان یادآوری کنیم که بسیاری از ما انسان ها ویژگی ها و رفتارهایی داریم که از آن ها راضی نیستیم و بدن و ذهن ما هم دقیقا آنطور که می خواهیم طراحی نشده اند

باورها و احساساتی در ذهن ما در مورد خودمان وجود دارد که آن ها را دوست نداریم. به همین دلیل باید باور کنیم که این رفتارها و ویژگی ها جزئی از فاکتورهای بیولوژیکی شخصیت ما می باشند و در نهایت در همه افراد هم وجود دارد

 

[تی ناز]

پس باید به خودمان یادآوری کنیم که این اتفاقات، شکست ها و ناامیدی ها کاملاً طبیعی هستند و در مغز همه انسان ها وجود دارند. پس ما یک انسان طبیعی با ساختار بیولوژیکی نرمال می باشیم.

مثلاً می توانیم در این مواقع جملات زیر را به خودمان بگوییم:
البته که من مضطرب می شوم اما مغز همه انسان ها این گونه طراحی شده است.
پایبند بودن به ورزش اصلا کار راحتی نیست زیرا مغز من طوری طراحی شده است که مدام راحتی را انتخاب کند.
اکثر افراد از خیلی از کارها در زندگیشان شرمنده هستند و این کاملا طبیعی است.

 

[تی ناز]

مثلاً می توانیم در این مواقع جملات زیر را به خودمان بگوییم:
البته که من مضطرب می شوم اما مغز همه انسان ها این گونه طراحی شده است.
پایبند بودن به ورزش اصلا کار راحتی نیست زیرا مغز من طوری طراحی شده است که مدام راحتی را انتخاب کند.
اکثر افراد از خیلی از کارها در زندگیشان شرمنده هستند و این کاملا طبیعی است.
جای تعجب نیست که با خودم جنگ و جدل داشته باشم، زیرا در حال پرورش خودم هستم.
همه انسان ها یک چیز را در ظاهر خودشان دوست ندارند.
همچنین می توانیم با در اختیار گذاشتن اطلاعاتی مانند طبیعی بودن این اتفاقات و رفتارها و چگونگی عملکرد مغز انسان و تجربیات انسان های دیگر با کودکمان صحبت کنیم و آن ها را آرام کنیم.

 

[تی ناز]

مثلاً می توانیم جملات زیر را به کار ببریم:
همه انسان ها اینطور فکر می کنند که من و تو هم شامل آن ها هستیم.
افراد بسیار زیادی را می شناسم که با خودشان سر فلان مسئله درگیری دارند.
همه انسان ها ممکن است در زندگی ناتوانی هایی داشته باشند.
مغز من و تو و همه به گونه ای طراحی شده است که برای چیزهایی که می خواهد بجنگد. بنابراین قطعاً تو می توانی به آن چیزهایی که می خواهی برسی.
این تجربه را قبلاً داشتم اما می توانم از آن درس بگیرم.
ذهن ما به گونه ای طراحی شده است که می خواهد ما را در امنیت کامل نگه دارد و از چیزهایی که می ترسیم دور کند.
اعتماد به نفس کودک

 

[تی ناز]

3. درمان کردن خود با مهربانی
یکی دیگر از جنبه های مهربان بودن با خود این است که چیزهای خوب و تجربیات خوبی را برای خودمان رقم بزنیم. به معنای این که خودمان را در شرایطی قرار دهیم که احتمالاً مهربانی، رضایت و تجربه های خوبی دریافت می کنیم.

باید به خودمان اجازه یک خواب مناسب و راحت تر انجام دادن کارها، استراحت کردن بین شرایط مختلف و کاهش استانداردها را در بعضی از شرایط یادآوری کنیم. همچنین می توانیم خودمان را تشویق کنیم تا راه هایی را پیدا کنیم و از طریق آن سالم بمانیم و جملات زیر را به خودمان بگوییم:

 

[تی ناز]

زمانی که احساس ناراحتی می کنم با کتاب خواندن یا انجام یک کار سرگرم کننده حس من بهتر می شود. آیا دوست داری تو هم همین کار را انجام دهی؟
آیا اجازه دارم که در آغوش بگیرمت؟
اکنون وظیفه تو در زندگی این است که با خودت مهربان باشی. صدمه زدن به خودت با این حرف ها هیچ کاری را از پیش نمی برد و تو سزاوار این صدمات نیستی.

 

[تی ناز]

زمانی که احساس ناراحتی می کنم با کتاب خواندن یا انجام یک کار سرگرم کننده حس من بهتر می شود. آیا دوست داری تو هم همین کار را انجام دهی؟
آیا اجازه دارم که در آغوش بگیرمت؟
اکنون وظیفه تو در زندگی این است که با خودت مهربان باشی. صدمه زدن به خودت با این حرف ها هیچ کاری را از پیش نمی برد و تو سزاوار این صدمات نیستی.

 

[تی ناز]

مثلاً می توانیم جملات زیادی را بیان کنیم:
با فلان مسئله در خودم مشکل دارم اما می دانم که در فلان کار بسیار عالی هستم.
من با گذشته خودم بسیار تفاوت دارم و تغییر کردم.
من می توانم خودم را از این مسیر پیشرفت دهم.
نکات مثبت خود را به یاد داشته باشید. گاهی اوقات می توانید لیستی از این موارد را یادداشت کنید و مقابل چشمان خود قرار دهید که به یادآوری این لحظات و اتفاقات مثبت کمک کند.

همچنین می توانید تمرکز و قدرت درونی تان را بالا ببرید.

 

[تی ناز]

مثلا:

می دانم که این کار را بهتر انجام می دهم.
می دانم که مهارت خاصی در فلان موضوع دارم.
من عاشق تماشا کردن خودم هنگام انجام این کار هستم.
چنانچه در ادامه ی این بخش از نمناک اشاره شده است بسیاری از والدین هم می توانند قدرت و توانایی های کودک شان را به آن ها یادآوری کنند و به او کمک کنند که خودش هم این توانایی ها را شناسایی کند.

مثلاً سوالات زیر را از او بپرسید:
به نظرت نقطه قوت تو در زندگی چیست؟
چه چیز را در مورد خودت دوست داری؟
در مورد چه چیزی به خودت افتخار می کنی؟
اخیراً چیزی را در خودت ارتقا و رشد داده ای؟

 

[تی ناز]

نگرانی هایی برای والدین وجود دارد که این مسئله را اینگونه بیان می کنند:اگر به کودکمان بگوییم که فلان کار خودش را کنار بگذارد یا بگوییم که با خودش مهربان باشد، پس احتمالاً واکنش بدی نشان می دهد یا فکر می کند که می تواند از هر راهی رفتار کند و در آخر با خودش مهربان باشد.