آموزش آموزش گویندگی | مرحله هفتم | اختصاصی بوکینو

[YAS]

نوع آموزش: گویندگی
مدرس: یسنا نهتانی
منبع: بوکینو
مرحله: هفتم
این آموزش مختص به انجمن فرهنگی و هنری بوکینو می‌باشد و هرگونه کپی‌برداری از آن غیر قانونی است!!​

 

[YAS]

مرحله هفتم: مدیریت استرس و تمرین مقابل آینه و دوربین
استرس باعث خشکی دهان، تند شدن تنفس، بالا رفتن شانه ها، گرفتگی صدا و عجله در کلمات می شود. شما می توانید تکنیک های تنفسی را بلد باشید و حروف را عالی ادا کنید، اما اگر استرس کنترل تان کند، تمام زحماتتان از بین می رود.
اولین تمرین مقابل آینه است. یک متن کوتاه را در حالی که به آینه نگاه می کنید، بخوانید. به صورت خود نگاه کنید. آیا اخم کرده اید؟ آیا لبخند می زنید در حالی که متن غمگین است؟ آیا شانه هایتان به سمت گوش ها بالا آمده؟ آیا نفس هایتان سطحی و تند شده؟ صورت خود را طوری تنظیم کنید که با محتوای متن هماهنگ باشد. عضلات فک و گردن را شل کنید.
تمرین بعدی مقابل دوربین است. با موبایل خود فیلم بگیرید در حالی که متن را می خوانید. سپس فیلم را بدون صدا تماشا کنید. فقط به زبان بدن، حالت چشم ها، حرکات سر و دست ها دقت کنید. اگر بدون صدا هم بتوانید احساسات متن را حدس بزنید، یعنی ارتباط غیرکلامی شما خوب کار می کند. اگر حرکات اضافی و بی مورد دارید که حواس پرت می کند، آنها را حذف کنید.
برای کنترل استرس لحظه ای پیش از اجرا، یک تکنیک ساده را یاد بگیرید: نفس عمیق دیافراگمی به مدت سه ثانیه، حبس نفس سه ثانیه، بازدم شش ثانیه. این چرخه را سه بار تکرار کنید. ضربان قلب تان پایین می آید، دست و پایتان خنک می شود و صدایتان روی ریل می افتد. این تکنیک را هر روز تمرین کنید تا در لحظه نیاز، بدون فکر انجامش دهید.
مدرس: یسنا نهتانی
منبع: بوکینو